Ο μήνας Απρίλιος είναι ο μήνας που στοχοποιούν
οι περισσότεροι ερασιτέχνες δρομείς για να τρέξουν Μαραθώνιο, άλλοι
στην Ελλάδα «Αλεξάνδρειος δρόμος - Θεσσαλονίκη» και άλλοι στο εξωτερικό.
Οι μέρες λοιπόν πλησίασαν. Οι περισσότεροι από εσάς που θα τρέξετε έχετε είδη ολοκληρώσει την προετοιμασία σας και ετοιμάζεστε ψυχολογικά για τον Μαραθώνιο σας. Εφόσον ο αγώνας είναι τις επόμενες δυο εβδομάδες ο ρυθμός προπόνησης πρέπει να αρχίζει να πέφτει, τόσο σε ποσότητα όσο και σε ένταση κάνοντας μόνο αυτήν την εβδομάδα μία με δύο έντονες προπονήσεις [η μία περίπου 10 ημέρες πριν, interval λίγο πιο έντονο και η άλλη7- 8 ημέρες πριν που θα είναι τρέξιμο συνεχόμενο ελαφρά αυξανόμενο στο τέλος σε απόσταση 16 με 18km (θα πρότεινα τα τελευταία 3 με 5km να τα τρέξετε σε ρυθμό αγώνα Μαραθωνίου) ] ενώ οι άλλες προπονήσεις να είναι ελεύθερο τρέξιμο έως μία ώρα, το πολύ να κάνετε σε κάθε προπόνηση σας και 8-10 ελεύθερα ανοιγματάκια Στην τελευταία εβδομάδα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουράσετε το σώμα σας κάνοντας 4 προπονήσεις σε ρυθμούς ελεύθερου τρεξίματος ξεκινώντας από τη Δευτέρα με 45 έως 50 λεπτά και συνεχίζοντας τις επόμενες ημέρες μειώνοντας το χρόνο τρεξίματος.
Οι μέρες λοιπόν πλησίασαν. Οι περισσότεροι από εσάς που θα τρέξετε έχετε είδη ολοκληρώσει την προετοιμασία σας και ετοιμάζεστε ψυχολογικά για τον Μαραθώνιο σας. Εφόσον ο αγώνας είναι τις επόμενες δυο εβδομάδες ο ρυθμός προπόνησης πρέπει να αρχίζει να πέφτει, τόσο σε ποσότητα όσο και σε ένταση κάνοντας μόνο αυτήν την εβδομάδα μία με δύο έντονες προπονήσεις [η μία περίπου 10 ημέρες πριν, interval λίγο πιο έντονο και η άλλη7- 8 ημέρες πριν που θα είναι τρέξιμο συνεχόμενο ελαφρά αυξανόμενο στο τέλος σε απόσταση 16 με 18km (θα πρότεινα τα τελευταία 3 με 5km να τα τρέξετε σε ρυθμό αγώνα Μαραθωνίου) ] ενώ οι άλλες προπονήσεις να είναι ελεύθερο τρέξιμο έως μία ώρα, το πολύ να κάνετε σε κάθε προπόνηση σας και 8-10 ελεύθερα ανοιγματάκια Στην τελευταία εβδομάδα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουράσετε το σώμα σας κάνοντας 4 προπονήσεις σε ρυθμούς ελεύθερου τρεξίματος ξεκινώντας από τη Δευτέρα με 45 έως 50 λεπτά και συνεχίζοντας τις επόμενες ημέρες μειώνοντας το χρόνο τρεξίματος.
Στο σημείο αυτό των τελευταίων 2 εβδομάδων πρέπει να προσέξετε την διατροφή σας γιατί μειώνοντας την προπόνηση μπορεί να πάρετε κάποια λίγα κιλά. Την φόρτωση των υδατανθράκων θα την κάνετε τις τελευταίες 3 ημέρες (Επίσης πρέπει να φροντίσετε να δημιουργήσετε συνθήκες ήσυχου ύπνου τουλάχιστον 8ωρου ιδιαίτερα τις τελευταίες 5 ημέρες.(αυτό θα ξεκουράσει αρκετά το σώμα σας.)
Μην υπερβάλετε προπονητικά και να ξέρετε πως ότι κάνατε ..κάνατε.. μέχρι τώρα.
Καραγιάννης Γιάννης
Γυμναστής – Προπονητής
Με ειδικότητα τον Κλασσικό Αθλητισμό.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου