Τρίτη 23 Απριλίου 2013

Heightened emotion (and security) at today’s marathons in London, Belgrade, and Bethlehem

April 21, 2013
 

The legend of the marathon is one of triumph, commemorating the messenger who, in 490 BC, is said to have run without stopping from Marathon, where an overmatched Greek army had just defeated the Persians, to announce the victory in Athens, bursting into a meeting of the assembly to proclaim, “We won!” before collapsing to his death.
These days, at certain times of the year, people can be found all over the world putting one foot in front of the other for 26.2 miles (42.2 kilometers). Marathons are spectacles, feats of endurance, a truly global sport—and, this weekend, the races took on even more significance in the wake of the bombings that killed 3 people and injured 183 in Boston last week. There were marathons today in London, Belgrade, and—for the first time ever—Bethlehem.

Ο Μαραθώνιος, ο στόχος της επίδοσης και η απογοήτευση του ερασιτέχνη δρομέα..

Όλοι οι ερασιτέχνες δρομείς οι οποίοι έχουν τρέξει μαραθώνιο γνωρίζουν πολύ καλά ότι πρόκειται για μια δοκιμασία πέραν κάθε πρόβλεψης και απροσδόκητου αποτελέσματος.
Κατά την περίοδο της προετοιμασίας ο ερασιτέχνης δρομέας κατακτώντας κάποιους προπονητικούς στόχους ενθουσιάζετε και βάζει στο μυαλό του μία επίδοση η οποία βάση πινάκων και στατιστικών του φαίνεται εφικτή.
Λίγες μέρες πριν τον αγώνα του Μαραθωνίου αρχίζει και εξετάζει τα περάσματα του και στοχοποιεί την τελική επίδοση.
Ο ερασιτέχνης δρομέας πρέπει να γνωρίζει ότι πέραν των πινάκων και των στατιστικών το σώμα και το μυαλό είναι αυτά που κάνουν κουμάντο στον Μαραθώνιο.
Σίγουρα μία σωστή και καλή προετοιμασία είναι το κλειδί της κατάκτησης του στόχου – επίδοσης αλλά όπως είπα ο Μαραθώνιος είναι μια δοκιμασία πέραν κάθε πρόβλεψης.

Τι πρέπει να κάνετε μετά από έναν Μαραθώνιο…


Ο Μαραθώνιος ‘’Μέγας Αλέξανδρος’’ έφτασε στο τέλος του. Ένα ευχάριστο αίσθημα διακατέχει αυτούς που αγωνιστήκαν, αλλά και μια μεγάλη μυϊκή κόπωση τους ταλαιπωρεί για κάποιο διάστημα λίγων ημερών.
Στο σημείο αυτό ο Μαραθωνοδρόμος πρέπει να γνωρίζει ποσό καλύτερα και γρηγορότερα πρέπει να αποκαταστήσει.
Αμέσως μετά από τον μαραθώνιο: Αμέσως μετά τον Μαραθώνιο η αποθεραπεία είναι απαραίτητη με την μορφή χαλαρού τρεξίματος η και περπατήματος διάρκειας περίπου 10’ λεπτών. Αποφεύγοντας έτσι πιθανή αρτηριακή πίεση και ενδεχομένως λιποθυμία, κράμπες στα πόδια ή ναυτία. Αποφύγετε τις διατάσεις και προτιμήστε ένα μασάζ η κρυοθεραπεία. Ένα πολύ χλιαρό ντους και όχι καυτό (διότι μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και να επιδεινώσει τους μυϊκούς πόνους). και κατά προτίμηση παγωμένο στα ταλαιπωρημένα πόδια μας. Το απόγευμα, περπατήστε 10-15 λεπτά για την κυκλοφορία του αίματος και ξαναβάλτε πάγο στα πονεμένα σημεία.
Καταναλώστε υγρά και κατά προτίμηση ηλεκτρολύτες.

Ο Σύλλογος Δρομέων Βέροιας, στον Διεθνή Μαραθώνιο "Μέγας Αλέξανδρος"

Ο σύλλογος δρομέων Βέροιας συγχαίρει όλα τα μέλη του που αγωνίστηκαν σήμερα Κυριακή 21/4/2013 στον Διεθνή Μαραθώνιο ‘’Μέγας Αλέξανδρος’’ αλλά και στα 10km της ίδιας διοργάνωσης.
Στον Μαραθώνιο σημειώθηκαν από τους δρομείς μας πολύ καλές επιδόσεις αλλά και στην παρθενική τους συμμετοχή ο Γιαννης θωμαϊδης, ο Μουσένας Γρηγόρης και ο Πέτρος Ρίστας αν και μόλις με πολύ λίγους μήνες προετοιμασία και λίγα χιλιόμετρα στα πόδια τους απέδειξαν ότι έχουν ψυχή και έγιναν παράδειγμα για πολλούς που θέλουν αλλά δεν τολμούν να τρέξουν τον Μαραθώνιο.
Στα 10km οι δρομείς του συλλόγου μας όχι μόνο κατάφεραν πολύ καλές επιδόσεις αλλά είχαμε και στην γενική κατάταξη την 3 θέση με τον Πουλιόπουλο Βασίλη, την 4 θέση με τον Τσιανάκα Απόστολο και την 13 θέση με τον Μπαρτζώκα Τάσο, σ’ έναν αγώνα οπου έτρεξαν οι καλύτεροι δρομείς (Ελίτ) της Ελλάδας.

Τετάρτη 17 Απριλίου 2013

Ηλεκτρολύτες και ισοτονικά ποτά.


Κάθε άνοιξη και καλοκαίρι όλοι οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων είναι υποχρεωμένοι να ενυδατώνονται και να κάνουν λήψη ηλεκτρολυτών μέσω ισοτονικών ποτών, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση η οποία με την σειρά της μπορεί να οδηγήσει τον δρομέα σε άσχημες και ανθυγιεινές παρενέργειες, όπως το να αισθανθεί γρήγορη κόπωση, πονοκεφάλους, μυικές κράμπες ακόμη και θερμοπληξία. 
Η σημασία της επαρκούς ενυδάτωσης για τον αθλητή, είναι σημαντική για την αποφυγή αφυδάτωσης και διαταραχών ηλεκτρολυτών, που επιφέρουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά και στην απόδοση.
Με τον ιδρώτα, το σώμα μας χάνει μεγάλες ποσότητες νερού και ηλεκτρολυτών, που βρίσκονται στο ενδοκυττάριο και εξωκυττάριο χώρο και συμβάλλουν στην διατήρηση της ισορροπίας στο κύτταρο. 
Αν διαταραχθεί αυτή η ισορροπία, το κύτταρο δεν λειτουργεί σωστά και προκαλούνται διάφορες δυσλειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό που συμβαίνει ακριβώς είναι ότι σε καταστάσεις έντονης εξάντλησης, και κυρίως με την απουσία ηλεκτρολυτών, οι οποίοι απαιτούνται για τα νευρικά σήματα, πέρα από το ότι ο αθλητής αδυνατεί να δώσει ισχυρό σήμα συστολής στους μύες (εξάντληση), επίσης διαταράσσεται η ενημέρωση του εγκεφάλου για την μυϊκή δραστηριότητα, και πολλές φορές αποτυγχάνει να δώσει σήμα χαλάρωσης στους μύες όταν αυτοί το χρειάζονται (κράμπες). 

Τρίτη 16 Απριλίου 2013

Η σκέψη μας στα θύματα...


Η ιστορία του Μαραθωνίου της Βοστώνης

Πρόκειται για τον πιο παλαιό μαραθώνιο στον πλανήτη
Ήταν το 1897 όταν οργανώθηκε για πρώτη φορά, στην πρωτεύουσα της Μασαχουσέτης, ο Μαραθώνιος της Βοστώνης.
 
Από τότε, πραγματοποιείται κάθε χρόνο, παραδοσιακά την τρίτη Δευτέρα του Απριλίου. 

Σύμφωνα με το βρετανικό τηλεοπτικό δίκτυο BBC, από πλευράς δημοσιογραφικής κάλυψης, είναι η δεύτερη μεγαλύτερη διοργάνωση στη χώρα, πίσω από το φημισμένο «Super Bowl». Πρόκειται για τον πιο παλαιό μαραθώνιο στον πλανήτη και φέτος ήταν η 117η φορά που διεξήχθη. Εκτιμάται ότι περισσότεροι από 27.000 αθλητές από όλες σχεδόν τις πολιτείες των Η.Π.Α. και πάνω από 90 χώρες παγκοσμίως δήλωσαν συμμετοχή. Παράλληλα, υπολογίζεται ότι περίπου 500.000 θεατές παρακολουθούν κάθε χρόνο το συγκεκριμένο αθλητικό γεγονός.